Columna vertebral y malos hábitos posturales

La columna vertebral es la encargada de dar estabilidad (mantenernos erguidos) y movimiento a nuestro cuerpo.  Podemos dividirla en 4 segmentos para entenderla mejor :

- Cervicales (hay 7 vertebras cervicales y tienen características distintas al resto de vertebras de la columna)

- Dorsales o torácicas ( hay 12 vertebras torácicas )

- Lumbares (hay 5 y se caracterizan por tener un cuerpo más ancho y grueso para soportar el peso del resto del cuerpo)

- Zona de sacro- coxis

Según la miremos, la columna tiene curvaturas anatómicas naturales 

- Vista frontal : la columna debe ser recta, en caso de encontrar alguna desviación estaríamos hablando de Escoliosis (curvatura patológica).

- Vista lateral : Encontramos dos tipos de curvaturas , la Lordosis (en cervicales y lumbares) y la Cifosis (en dorsales y en la zona sacro-coxis). En caso de verse alteradas , podríamos hablar de Rectificación (en caso de la lordosis) que conlleva una perdida de la curvatura Lordótica o de Hipercifosis , que genera más curvatura y con ello problemas generales de espalda (en discos intervertebrales, pinzamientos, contracturas y tensión entre otros)

¿Que podría causar una descompensación en la columna? 

A continuación, haremos un breve resumen para poder resolver todas as dudas posibles.

CAUSAS MÁS HABITUALES 

- Cuando pasamos más tiempo sentados o tumbados (a tener en cuenta que tenemos que sentarnos con los isquiones o parte baja de los glúteos en contacto con la silla en vez de la zona lumbar y mantener la espalda recta y relajada)

- Perdida de tono muscular 

- Traumatismos 

- Cambio en los hábitos de realización de ejercicio físico (reducción del tiempo de realización, ejercicios con impacto, cambio en el tipo de ejercicio)

- Poco movimiento en el día a día 

¿COMO NOS PUEDE AFECTAR?

- Dolor , contracturas y tensión muscular 

- Afectación a medio o largo plazo en la estabilidad y movilidad de la columna y por tanto alteración de todo el conjunto estructural del cuerpo

COMO PODEMOS PREVENIR O MEJORAR ESTAS ALTERACIONES  

- Realización de 30 minutos mínimo al día de ejercicio tipo yoga, pilates o estiramientos (ejercicios de compensación y movilización)

- Caminar y mantenerse activo 

- Modificar las malas posturas a la hora de sentarse o realizar algunas actividades rutinarias  

Por ejemplo. A la hora de coger peso , en vez de flexionar la espalda bajamos flexionando las rodillas y así no sobrecargamos la zona lumbar

*Tenemos que tener en cuenta que el cuerpo necesita un tiempo para poder re-adaptarse a los hábitos adecuados para su buen funcionamiento, por tanto es importante tener constancia y ser conscientes del cambio que deseamos realizar.

Siempre que deseéis realizar algún cambio, no olvidéis consultar con un profesional , ya bien sea terapeuta o entrenador.

Ante cualquier duda, podéis escribir a : laiahernandez.diet@gmail.com 

Espero que os haya servido de ayuda, os espero en el próximo post!

Alimentad vuestra salud con ejercicio y no dejéis nunca de ejercitar vuestra mente